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Yoga y Salud «Saludo al sol en 12 pasos»

Uno de los ejercicios de yoga completos es el saludo al sol de 12 pasos. Hágalo una o dos veces al levantarse por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez y tonificar el cuerpo. Múltiples repeticiones por la noche te ayudarán a relajarte; los insomnes a menudo descubren que de seis a 12 rondas les ayudan a conciliar el sueño.

1. Párese con los pies ligeramente separados, las palmas juntas, los pulgares contra el pecho

2. Inhala profundamente mientras levantas lentamente las manos por encima de la cabeza e inclínate hacia atrás tanto como puedas, mientras aprietas los glúteos. Mantenga durante tres segundos.

3. Exhale lentamente e inclínese hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas, hasta que los dedos toquen el suelo por fuera de los pies. (Si no puede tocar el piso, acérquese lo más que pueda). Lleve la cabeza hacia las rodillas.

4. Inhale lentamente, doble las rodillas y, si las yemas de los dedos no están fuera de los pies en el suelo, colóquelos allí. Deslice su pie derecho hacia atrás lo más que pueda, con la rodilla derecha aproximadamente a una pulgada del piso (una posición de estocada). Ahora mira hacia arriba lo más alto posible, arqueando la espalda.

5. Antes de volver a exhalar, desliza el pie izquierdo hacia atrás hasta que quede al lado del derecho, y con el peso apoyado en las palmas de las manos y los dedos de los pies, estira ambas piernas para que tu cuerpo forme un plano. Asegúrate de que tu estómago esté contraído.

6. Exhale lentamente, doble ambas rodillas hacia el piso, doble con las caderas en el aire, baje el pecho y la frente hacia el piso.

7. Ahora inhale lentamente y mire hacia arriba, incline la cabeza hacia atrás, luego levántela, luego la parte superior del pecho y luego la parte inferior del pecho. La parte inferior de su cuerpo, desde el ombligo hacia abajo, debe estar en el piso y sus codos deben estar ligeramente doblados. Sostén de tres a cinco segundos.

8. Exhale lentamente y levante las caderas hasta que los pies y las palmas de las manos queden apoyados en el suelo y los brazos y las piernas estirados en una posición de V invertida.

9. Inhala lentamente y lleva el pie derecho hacia adelante como en la posición 4. El pie debe estar plano sobre el suelo entre las yemas de los dedos. La pierna izquierda debe estar casi recta detrás de ti, con la rodilla ligeramente levantada del suelo. Levanta la cabeza, mira hacia arriba y arquea la espalda.

10. Exhala lentamente y lleva el pie izquierdo hacia adelante junto al derecho. Estire las piernas y párese, tratando de mantener las yemas de los dedos en el piso, e intente tocar las rodillas con la cabeza como en la posición 3.

11. Inhala lentamente, levanta los brazos y estírate hacia atrás como en la posición 2. No olvides apretar los glúteos. Mantenga durante tres segundos.

12. Exhale lentamente, bajando los brazos a los costados. Relax. Repite la serie.

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YOGA para el BIENESTAR

El Yoga ayuda a resolver algunos problemas de Salud

¿Tiene un problema de salud? El yoga puede resolverlo. 

Lo que alguna vez fue ridiculizado como una extraña moda en la salud ha sido ampliamente aceptado como una forma de vida para muchas personas. Sin embargo, esta moda ha estado en práctica durante más de 5.000 años y se conoce como Yoga. Aunque se reconoce como una forma de ejercicio, algunas poses específicas exclusivas de este método de cultura física han sido altamente reconocidas y recomendadas en los ciclos de curación sin drogas durante siglos.

Con una dieta sensata y adecuada con énfasis en frutas y verduras (la dieta sin mucosidad), estas dolencias específicas que se enumeran a continuación pueden aliviarse con una ejecución consistente y sabia de las posturas recomendadas.

  1. Acné: saludos al sol, posturas de hombros y contra-posturas, posturas de la cabeza a las rodillas, posturas del pavo real y aislamiento abdominal.
  2. Brazos (flacidez): saludos al sol, postura del plano inclinado, postura del arco, postura de la rueda y posturas de equilibrio (pavo real y cuervo)
  3. Asma: Respiración abdominal profunda, postura de hombro, puente y pez, postura del arco y postura del cadáver (¡Se requiere abstinencia de productos animales y TODOS los alimentos procesados! ¡Solo frutas y verduras!)
  4. Dolor de espalda: saludos al sol, postura del pez, postura del arco
  5. Mal aliento: saludos al sol, posturas invertidas, posturas de reverencia y equilibrio, postura del fuego purificador y ejercicios de respiración. (Se recomiendan ayunos cortos y dietas restringidas ocasionales de frutas orgánicas jugosas)
  6. Olor corporal: Saludos al sol, postura de hombro (15-20 minutos después de practicar las posturas, use un trapo húmedo y tibio para limpiar las regiones púbicas)
  7. Busto y pecho (reafirmación): saludos al sol, reverencia, pose de cuervo
  8. Barbilla- (prevención de la papada): Pescado, Rueda, Saludos al Sol
  9. Resfriado común: Saludos al sol, posición sobre los hombros y sus contra posturas, ejercicios de respiración, irrigación nasal (evite los productos lácteos, cereales y animales y, por supuesto, los alimentos procesados, ¡este es un buen momento para hacer un ayuno breve!)
  10. Estreñimiento: posturas invertidas, saludos al sol, posturas de la cabeza a las rodillas, postura del arco, posturas de equilibrio (variaciones de pavo real y cuervo) (alimentos ricos en fibra: dátiles, apio, melones, etc.)
  11. Retraso de la vejez: saludos al sol, postura del hombro, postura del puente, postura del pez, postura de la rueda, elevación abdominal y ejercicios de respiración.
  12. Depresión: Saludos al sol, posición de los hombros y su contraposición, ejercicios de flexión hacia atrás y equilibrio.
  13. Determinación (falta de): ¡Ejercicios de equilibrio!
  14. Diabetes: posturas de la cabeza a las rodillas (sentado y de pie), saludos al sol, postura del arco. (Coma mucho apio y verduras de hoja y más frutas subyacidas como las frutas de hueso en verano y manzanas y peras en otoño e invierno, bayas en primavera)
  15. Problemas digestivos: Aislamientos y levantamientos abdominales, postura de hombro, postura de arado de cabeza a rodilla, postura de arco, postura de pavo real (¡un día 2-3jugo rápido!)
  16. Problemas oculares: Posturas invertidas: (Posturas de hombro y arado)
  17. Exceso de peso: saludos al sol, posturas invertidas (arado y posición de hombro) Puente y postura de pez, arco y ejercicios de respiración (debe elegir uno: ¡una dieta mona restringida de frutas o un ayuno de jugo durante una semana o dos!)
  18. Fatiga: postura del cadáver, postura de la rueda
  19. Enfoque (falta de): Saludos al sol, ejercicios de equilibrio y ejercicios de respiración.
  20. Trastornos gastrointestinales: la secuencia de la posición del hombro, la postura de la cabeza a las rodillas, la postura del arco y la postura del pavo real.
  21. Caderas (Reducción de grasa): Giro de columna, Postura de cuervo torcido, Postura de triángulo, Postura de arco y rueda
  22. Insomnio: Las Posturas Invertidas, La Postura del Cadáver y Ejercicios de Respiración.
  23. Mandíbula (flacidez): saludos al sol, posición del hombro y sus contra posturas, posturas de la cabeza a las rodillas (sentado) y su contra postura, postura de la rueda.
  24. Laringitis: Saludos al sol, la postura del hombro y su contraposición. La postura de la rueda.
  25. Letargo: Saludos al sol, posición de hombro y sus contra posturas, la postura de la rueda y las posturas de equilibrio.
  26. Trastornos de la menopausia: Posturas de arco, postura de hombro, pez, arado y de la cabeza a las rodillas.
  27. Trastornos menstruales: posturas de arco, hombro, pez, arado y cabeza a la rodilla.
  28. Nerviosismo: postura del hombro y sus contra posturas, postura del arco y postura del cadáver
  29. Insuficiencia ovárica: posturas invertidas, postura del arco, postura de la rueda, aislamiento abdominal y postura de la cabeza a la rodilla.
  30. Eyaculaciones precoces: postura de hombros, postura del arado, posturas de la cabeza a las rodillas, postura del arco y postura del pavo real. Levantamiento de Abdominales.
  31. Trastornos púbicos: saludos al sol, posturas invertidas, posturas de la cabeza a las rodillas (sentado y de pie)
  32. Reumatismo: saludos al sol (ligeramente de 3 a 6 rondas), la postura del arco y la postura del triángulo. (¡Evite los productos lácteos, de trigo y de origen animal y otros alimentos procesados ​​y preparados!)
  33. Trastornos sexuales: posturas invertidas, posturas de la cabeza a las rodillas sentado y de pie, postura del arco, posturas de equilibrio (variaciones de pavo real y cuervo)
  34. Rigidez de la columna: giro de la columna, reverencia, saludos al sol, poses de cuervo torcido.
  35. Flacidez del estómago: posturas invertidas, posturas de la cabeza a las rodillas, postura del arco, postura de la rueda, ejercicios de equilibrio.
  36. Muslos: saludos al sol, posturas invertidas, postura del diamante, postura del arco y la rueda, posturas de la cabeza a las rodillas, posturas del triángulo.
  37. Deficiencia de tiroides: posturas de hombro y arado. (Incluya apio y verduras de hoja verde en su dieta y jugos)
  38. Trastornos uterinos: Posturas Invertidas y Postura del Arco
  39. Venas variciosas: posturas invertidas, posturas de la cabeza a las rodillas y ejercicios de flexión hacia atrás
  40. Cintura-para reducir y reafirmar: Saludos al sol, Posturas invertidas, Giros de columna, Posturas triangulares, Ejercicios de equilibrio
  41. Arrugas: Posturas invertidas, posturas de la cabeza a las rodillas, Saludos al Sol y ejercicios de equilibrio.

Esta es la lista completa de posturas qué puede ayudar con cualquier dolencia que pueda tener. Aquí hay otro consejo, para cualquiera de estas dolencias enumeradas anteriormente, incorpore lo que Philippus Paracelsus ha llamado el mayor remedio: ¡el médico interno! y que es un Ayuno o como alternativa una mono-dieta restringida de una fruta jugosa.

El yoga, una dieta adecuada y las sintonizaciones mentales combinadas pueden ser una panacea (la panacea) para casi cualquier enfermedad, así que enfócate en lo que te estorba y con práctica dedicada, deberías ver una mejora drástica.

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Bienestar Físico y Mental, caminando

Hoy en día es difícil dedicarle tiempo a la belleza y al deporte ya sea por pereza, exceso de trabajo u otros motivos.

Hay un momento en el que nos damos cuenta que ya estamos muy pasados ​​de peso, pero cuando lo hacemos ya es muy tarde y tenemos que trabajar muy duro para lograr resultados que no pueden ser satisfactorios ya que no invertimos el tiempo y el esfuerzo para lograrlo suficiente como entrar a un gimnasio o comer saludable.

Hay que pensar en la actividad física diaria que hacemos y de acuerdo a eso fijar un tiempo mínimo que se le puede dedicar a este tipo de actividad que contribuye con nuestro bienestar físico y mental.

Basta con caminar algunas cuadras antes de llegar al trabajo o movilizarse en bicicleta a algunos destinos cortos o en vez de tomar el ascensor subir las escaleras o quedarse a jugar en Casinos en Línea en la oficina.

Hay algo que funciona bien para poder bajar aquellos kilos de más sin sufrimiento y comiendo de todo. Por lo general las dietas que incluyen dejar de comer algunos alimentos son simplemente malas para las personas porque lo que hacen es provocarle a la persona desear mucho más aquello que le está prohibido.

A continuación, daré algunos consejos muy útiles que le permitirán bajar de un peso determinado. Consiste en comer de todo, pero reduce poco a poco la porción que se come; por ejemplo, si antes coma 3 papas, ahora solo come 2 y as poco a poco podrá reducir las porciones de comida sin sentirte afectado. Esto conlleva a que el estómago reduzca su tamaño a medida de lo que viene. “La idea es quedar satisfecha y no llena”

Si su trabajo queda cerca de su casa procure caminar, a veces tomamos el auto por solo algunas calles y no nos fijamos que el caminar nos ayuda a quemar muchas calorías y además es bueno para el cuerpo ya que se ejercitan algunos músculos; ni siquiera hay necesidad de pagar una costosa mensualidad en el gimnasio para simplemente no ir.

Tome mucha agua durante el día, evite tomar gaseosas ya que contienen mucho azúcar y engordan mucho, y si no le gusta tomar agua entonces compre zumo de frutas y agréguelo al agua para darle sabor.

Coma en orden, esto le permitir controlar la forma en la que come ya que el comer 3 veces diarias mantendrá a su estómago ocupado y no le pedir comida en varias horas, o si por lo contrario se le hace difícil comer a horas determinadas entonces coma verduras o frutas cada 3 horas, luego almuerce normalmente y siga con las frutas y verduras cada tres horas. Recuerde que no es aconsejable comer después de las 8 de la noche para que mientras duerme a su cuerpo no le sea difícil digerir lo que ha comido en la noche.

Coma sanamente, en el supermercado hay miles de cosas que ante nuestros ojos son muy tentadoras, pero dese cuenta que lo que eso hace es ponerlo en una situación difícil ya que la comida chatarra que compre, como las galgueras y otros dulces aumentan tanto su peso como la cuenta para pagar. Compre cosas saludables como frutas y verduras que pueda comer cuando abra su nevera.

No sobra decir que estas son cosas que he vivido en persona y que me han ayudado para bajar de peso y poder tener una buena alimentación. Es difícil cambiar nuestros hábitos alimenticios, pero con un poco de paciencia y esfuerzo podemos lograr bajar esos kilitos de más que nos hacen sentir mal y además contribuir a nuestra salud física.

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Yoga fácil para mejorar la salud general y sexual

Algunos ejercicios simples de yoga para mejorar la salud general y las habilidades sexuales

Una zona anal y genital sana es de gran importancia tanto para el bienestar general como para las capacidades sexuales. Lo mismo ocurre con las vías respiratorias y los aparatos respiratorios sanos. Aquí se presentan tres poses y tres ejercicios de respiración que tienen los siguientes efectos cuando se hacen juntos en una serie:

-Estimulan las funciones fisiológicas de la zona genital y anal.
-Corrigen debilidad muscular y problemas anatómicos de la región anal y genital. -Aumentan el impulso y las capacidades sexuales.
-Producen una respuesta estimulante que se propaga a lo largo de la columna vertebral y revitaliza todo el cuerpo.
-Estimulan las funciones fisiológicas de las vías respiratorias y ayudan contra infecciones en las vías respiratorias.
-Los ejercicios son muy buenos para empezar cada día, o para hacer antes de acostarse por la noche.

POSTURA 1

Párate sobre tus manos y rodillas en el suelo. Arrodíllate hacia atrás de modo que tus glúteos vayan hacia atrás y hacia abajo hacia tus pies y estira tus brazos hacia adelante. Exhala y luego inhala profundamente, llenando tus pulmones totalmente de aire. Aguanta la respiración con el aire dentro.

Apriete los músculos anales y tire de la abertura anal tan profundamente como pueda. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no debe ser agotador. Relaja tus músculos anales completamente nuevamente. Repita el masaje y la relajación de 3 a 5 veces, pero no tanto como para que se quede sin oxígeno en su cuerpo.

Vacía tus pulmones. Levántate sobre tus manos y rodillas de nuevo. Relájate un rato en esta posición y luego puedes repetir el ejercicio si lo deseas.

POSTURA 2

Acuéstese boca arriba sobre una alfombra en el suelo con los brazos a lo largo de los costados y relájese. Respira. Luego respire profundamente mientras relaja todos los músculos que no necesita para respirar.

Luego exhala. Al exhalar, apriete los músculos anales y tire de la abertura anal tan profundamente como pueda. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no será agotador. Después de haber exhalado, relaje nuevamente los músculos anales.

Repita la inhalación y la exhalación mientras aprieta de 3 a 8 veces, pero no tanto como para agotarse. Luego relájate de nuevo.

POSTURA 3

Acuéstese boca arriba sobre una alfombra en el suelo. Exhala por completo.
Balancee sus brazos en un arco sobre su cabeza y hacia abajo hasta el piso sobre su cabeza para que todo su cuerpo se estire de pies a cabeza. Cuando balancee los brazos, respire profundamente llenando sus pulmones totalmente de aire. Aguanta la respiración con el aire dentro.

Apriete los músculos anales y tire de la abertura anal tan profundamente como pueda. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no será agotador. Relaja tus músculos anales completamente de nuevo.
Repita la compresión y relajación de 3 a 5 veces.

Mueve los brazos hacia atrás al mismo tiempo que vacías los pulmones. Relájate un rato y luego puedes repetir el ejercicio si lo deseas.

EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 1

Siéntate sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Vacía tus pulmones por completo. Inhala contando hasta 4. Cuando inhales, trata de hacerlo en tres etapas que se suceden suavemente entre sí:

Use primero su diafragma para que su estómago se mueva hacia afuera. Luego llene más usando los músculos de su pecho. Y luego complete el relleno usando los músculos alrededor de sus hombros.

Aguanta la respiración contando hasta 16. Luego exhala contando hasta 8. Al exhalar, trata de hacerlo en tres etapas que se suceden suavemente entre sí: Usa primero el diafragma para que el estómago se mueva hacia adentro. Luego vacía más usando el pecho músculos. Y luego complete el vaciado usando los músculos alrededor de sus hombros.

EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 2

Siéntate sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Tome 10 inhalaciones y exhalaciones rápidas y profundas después de otra, pero no tan rápidas como para que se esfuerce o respire de manera incompleta.

Cuando inhale, intente hacerlo en tres etapas que se suceden suavemente entre sí: Use primero su diafragma para que su estómago se mueva hacia afuera. Luego llene más usando los músculos de su pecho. Y luego complete el llenado usando los músculos alrededor de sus hombros.

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