¿Qué es el yoga? El yoga es una forma de vida muy antigua, procedente de la India, que fomenta la salud personal, la espiritualidad y el bienestar. No entra en conflicto con ninguna religión, pero influye en nuestro camino espiritual. Lo que el Yoga no es: una religión, un acto circense, mirar atentamente una vela en una habitación llena de incienso humeante, o sólo para adolescentes que son flexibles.

Para practicar correctamente se necesita disciplina, concentración y una respiración atenta. El efecto de la práctica seria del yoga es una excelente unión de mente, cuerpo y espíritu. No importa la edad, los conocimientos, la forma del cuerpo o las habilidades físicas, se puede poner en práctica un programa de Yoga.

El Yoga basado en el Hatha o en la alineación existe desde hace aproximadamente 5000 años. Cada vez más médicos y terapeutas utilizan el Yoga como remedio para muchos tipos de problemas de salud. Las recompensas de la práctica del Yoga son numerosas y consisten en el aumento de la fuerza y la flexibilidad, el vigor cardiovascular, la curación de lesiones, produce claridad mental y equilibrio emocional.

Lo más significativo es que es un ejercicio completo. La práctica del yoga puede sustituir a varios ejercicios como:

Ejercicios de levantamiento de pesas para ganar fuerza.

Correr o hacer ejercicios aeróbicos para el entrenamiento cardiovascular.

El Tai Chi para crear conciencia de equilibrio y armonía.

Ejercicios de estiramiento para la flexibilidad.

Meditación para la relajación y la tranquilidad de la mente.

El yoga es más que un sistema de estiramiento y relajación, es la prueba ideal para tu mente y tu cuerpo.

¿Debe usted practicar yoga? Todas las personas, desde los teleadictos hasta los atletas de clase mundial, pueden beneficiarse del ejercicio del Yoga. El Purna Yoga requiere la perfecta posición de tu cuerpo mientras mantienes las posturas, desarrollas tu fuerza física y estabilizas tu condición emocional y mental. Esto no ocurre de la noche a la mañana, si buscas una solución rápida a un problema de salud es mejor que busques otro tipo de ejercicio.

El yoga será su ejercicio preferido si su objetivo a largo plazo es recuperar su energía, salud y dinamismo. El ejercicio de yoga es un programa perfectamente equilibrado que puede empezar a practicar cualquier persona mayor de ocho años. Su práctica puede hacerse más desafiante a medida que progresa o tomárselo con calma en los días en los que esté fatigado.

Familiarízate con los distintos estilos de Yoga para tener un mejor conocimiento de las clases que se ofrecen en las escuelas de Yoga cercanas a ti. Debes ser capaz de elegir el estilo de Yoga correcto que se ajuste a tus objetivos de práctica y a tu nivel de condición física.

Independientemente del motivo por el que esté interesado en aprender más sobre cómo iniciar una práctica de Yoga, sin duda se beneficiará del autocontrol, las técnicas de respiración y el ejercicio físico que obtiene mientras practica el Yoga.

El yoga es la tendencia de ejercicio más popular y de más rápido crecimiento de todas. En los últimos años, esta forma ha despegado y cada vez más personas la eligen entre todas las demás formas de ejercicio. El yoga es saludable y divertido. Su cuerpo entero conseguirá un entrenamiento total y un gran estiramiento cuando usted utiliza el yoga cada día.

Si usted está listo para tomar su vida en una nueva dirección entera, una que sea sana y bien equilibrada entonces la toga está probablemente para usted. Hay suficientes tipos diferentes de yoga por ahí para que usted intente que usted está seguro de encontrar uno que se adapte tanto a su nivel de condición física y su tolerancia al dolor.

Existe la idea de que el yoga es una experiencia dolorosa. Esto simplemente no es el caso. El yoga, si se hace correctamente, puede estirar los músculos pero no los lastima. Existen diferentes formas para que todo el mundo pueda encontrar el tipo de yoga adecuado para él. La mejor manera de iniciarse en este fabuloso régimen de ejercicios es probar algunos tipos diferentes. Empieza despacio y no te exijas demasiado. Así es como muchas personas se lesionan.

El yoga ayuda a ejercitar no sólo el cuerpo sino también la mente. Es un ejercicio espiritual que hará maravillas con tu estado de ánimo. Te encontrarás mucho menos estresado y más y más relajado cuanto más hagas yoga. Todo el mundo merece sentirse bien y fuerte y eso es exactamente lo que el yoga va a hacer por ti. Es como una fuente natural de juventud. En poco tiempo la gente te preguntará si te has hecho algún trabajo, ¡porque te ves tan bien!

Si usted está listo para finalmente conseguir en la pista en cuanto a su salud se refiere, a continuación, dar el yoga una oportunidad y ver lo que es una diferencia que puede hacer a su vida.

Tu práctica de yoga y tu forma de respirar están entrelazadas. No podrás experimentar plenamente los beneficios del yoga sin aprender primero a respirar correctamente.

Diferentes tipos de práctica de yoga requieren diferentes tipos de respiración, por lo que es importante tener en cuenta desde el principio que no hay una única forma correcta de respirar en el yoga. Si, en su práctica de yoga, su objetivo es la relajación total, entonces su respiración debe reflejar eso. Esto significa respiraciones largas y profundas destinadas a reducir el ritmo cardíaco y permitir que te relajes completamente en la postura de yoga. He aquí algunos consejos:

* El diafragma es donde se origina la respiración en el yoga y en la vida cotidiana. Al inspirar, el estómago se hincha ligeramente porque el diafragma se llena de aire. Al espirar, el estómago se aplana porque el diafragma se vacía de aire. Cuando respires, asegúrate de que tu estómago se mueve, de que no estás restringiendo este movimiento de ninguna manera.

* Es importante relajar todos los músculos del pecho, de la cara, del cuello, de los hombros e incluso de la mandíbula para beneficiarse de una respiración relajante en el yoga. Una forma de hacerlo es apretar la parte del cuerpo en cuestión y luego soltarla por completo. Puede que ni siquiera te des cuenta de que tus músculos están bloqueados hasta que intentes contraerlos.

* Mantén una respiración suave y fácil durante tu práctica de yoga. Cada persona respira a su propio ritmo natural, pero ser consciente de la respiración no significa controlarla de ninguna manera. Observa tu respiración y relájate en tu propio ritmo natural.

* Respirar más rápido, inhalando y exhalando, es una reacción natural al estrés o a la excitación. Es lógico, pues, que la respiración relajada en el yoga acentúe la exhalación. Inspira de forma natural y asegúrate de que la exhalación es más larga que la inhalación y vacía completamente el diafragma y los pulmones de aire.

* Las pausas entre respiraciones te permitirán relajarte aún más en el yoga. No es necesario apresurarse en la relajación.

* Cuando respires, siente el oxígeno en los pulmones y visualízalo llegando a cada extremidad, a cada dedo del pie y de la mano. Deja que todo tu cuerpo disfrute de la respiración relajante en tu práctica de yoga.

Cuando aprendas a respirar, descubrirás que es algo natural en tu práctica de yoga y, con el tiempo, continuará en tu vida cotidiana.

Se ha demostrado que el yoga alivia el estrés mediante ejercicios que unifican la mente, el cuerpo y el espíritu. Si eres nuevo en el yoga, estos siete consejos te iniciarán en el camino hacia una vida más centrada.

 1. Hable con su médico y explíquele qué tipo de posturas de yoga pretende practicar. Enséñale a tu médico fotos de las posturas para que las ilustre. Su médico puede descartar determinadas posturas si tiene presión arterial alta, glaucoma, antecedentes de desprendimiento de retina o enfermedades cardíacas. Asegúrate de seguir las recomendaciones de tu médico.

2. Encuentra una clase de yoga que se ajuste a tus capacidades. Habla con los posibles profesores y decide si puedes o no con un programa antes de apuntarte. Es muy importante ir paso a paso. Prueba algunas clases para principiantes antes de intentar clases más vigorosas. No avance demasiado rápido. Deja que tu cuerpo se adapte a los ejercicios.

 3. Escucha a tu cuerpo y sé consciente de tus capacidades físicas. No querrás hacerte daño. Asegúrate de que el instructor entiende tu nivel de experiencia y las limitaciones que puedas tener. No permitas que nadie te haga avanzar demasiado rápido. Recuerda que se supone que esto es divertido y relajante.

 4. Si no encuentras una clase que se ajuste a tus necesidades, siempre puedes practicar yoga en casa. Hay muchos libros, programas y cintas disponibles para ayudarte a empezar. Busca los mejores productos en Internet y lee las reseñas. Habla con otras personas para que te recomienden.

 5. ¿Por qué no pruebas con clases particulares? Puedes reservar algunas sesiones individuales con un profesor de tu zona. La mayoría de los instructores de yoga ofrecen clases particulares o pueden ayudarte a diseñar tu propio programa. Esta es una buena manera de empezar. Siempre puedes tomar clases en grupo o practicar en casa después de haber recibido clases privadas y haber aprendido lo básico.

 6. Busca un compañero de yoga. Es bueno practicar con alguien y te ayudará a reducir las lesiones. También es una buena manera de mantener el entusiasmo y el interés.

 7. Come poco antes de la práctica. Espera al menos dos horas después de las comidas antes de la clase o práctica de yoga. Lo mejor es tener el estómago vacío, pero no dejes que el hambre te impida pensar. No podrás concentrarte en las posturas ni disfrutar durante los ejercicios de relajación o meditación.

Ahora es el momento de coger tu esterilla y una toalla y sacar el máximo partido a tus ejercicios de yoga.