Algunos ejercicios simples de yoga para mejorar la salud general y las habilidades sexuales

Una zona anal y genital sana es de gran importancia tanto para el bienestar general como para las capacidades sexuales. Lo mismo ocurre con las vías respiratorias y los aparatos respiratorios sanos. Aquí se presentan tres poses y tres ejercicios de respiración que tienen los siguientes efectos cuando se hacen juntos en una serie:

-Estimulan las funciones fisiológicas de la zona genital y anal.
-Corrigen debilidad muscular y problemas anatómicos de la región anal y genital. -Aumentan el impulso y las capacidades sexuales.
-Producen una respuesta estimulante que se propaga a lo largo de la columna vertebral y revitaliza todo el cuerpo.
-Estimulan las funciones fisiológicas de las vías respiratorias y ayudan contra infecciones en las vías respiratorias.
-Los ejercicios son muy buenos para empezar cada día, o para hacer antes de acostarse por la noche.

POSTURA 1

Párate sobre tus manos y rodillas en el suelo. Arrodíllate hacia atrás de modo que tus glúteos vayan hacia atrás y hacia abajo hacia tus pies y estira tus brazos hacia adelante. Exhala y luego inhala profundamente, llenando tus pulmones totalmente de aire. Aguanta la respiración con el aire dentro.

Apriete los músculos anales y tire de la abertura anal tan profundamente como pueda. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no debe ser agotador. Relaja tus músculos anales completamente nuevamente. Repita el masaje y la relajación de 3 a 5 veces, pero no tanto como para que se quede sin oxígeno en su cuerpo.

Vacía tus pulmones. Levántate sobre tus manos y rodillas de nuevo. Relájate un rato en esta posición y luego puedes repetir el ejercicio si lo deseas.

POSTURA 2

Acuéstese boca arriba sobre una alfombra en el suelo con los brazos a lo largo de los costados y relájese. Respira. Luego respire profundamente mientras relaja todos los músculos que no necesita para respirar.

Luego exhala. Al exhalar, apriete los músculos anales y tire de la abertura anal tan profundamente como pueda. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no será agotador. Después de haber exhalado, relaje nuevamente los músculos anales.

Repita la inhalación y la exhalación mientras aprieta de 3 a 8 veces, pero no tanto como para agotarse. Luego relájate de nuevo.

POSTURA 3

Acuéstese boca arriba sobre una alfombra en el suelo. Exhala por completo.
Balancee sus brazos en un arco sobre su cabeza y hacia abajo hasta el piso sobre su cabeza para que todo su cuerpo se estire de pies a cabeza. Cuando balancee los brazos, respire profundamente llenando sus pulmones totalmente de aire. Aguanta la respiración con el aire dentro.

Apriete los músculos anales y tire de la abertura anal tan profundamente como pueda. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no será agotador. Relaja tus músculos anales completamente de nuevo.
Repita la compresión y relajación de 3 a 5 veces.

Mueve los brazos hacia atrás al mismo tiempo que vacías los pulmones. Relájate un rato y luego puedes repetir el ejercicio si lo deseas.

EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 1

Siéntate sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Vacía tus pulmones por completo. Inhala contando hasta 4. Cuando inhales, trata de hacerlo en tres etapas que se suceden suavemente entre sí:

Use primero su diafragma para que su estómago se mueva hacia afuera. Luego llene más usando los músculos de su pecho. Y luego complete el relleno usando los músculos alrededor de sus hombros.

Aguanta la respiración contando hasta 16. Luego exhala contando hasta 8. Al exhalar, trata de hacerlo en tres etapas que se suceden suavemente entre sí: Usa primero el diafragma para que el estómago se mueva hacia adentro. Luego vacía más usando el pecho músculos. Y luego complete el vaciado usando los músculos alrededor de sus hombros.

EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 2

Siéntate sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Tome 10 inhalaciones y exhalaciones rápidas y profundas después de otra, pero no tan rápidas como para que se esfuerce o respire de manera incompleta.

Cuando inhale, intente hacerlo en tres etapas que se suceden suavemente entre sí: Use primero su diafragma para que su estómago se mueva hacia afuera. Luego llene más usando los músculos de su pecho. Y luego complete el llenado usando los músculos alrededor de sus hombros.