Yoga matutino, energía a tope en 15 minutos

¿Tienes solo 15 minutos para hacer ejercicio? Entonces prueba esto de Yoga matutino.

Vivimos en una era de byte de sonido donde nuestras demandas diarias nos dejan con poco tiempo para hacer ejercicio, al menos en las mañanas cuando quizás sea más eficiente.

Sin embargo, el yoga ofrece una combinación sistemática de posturas, respiración profunda y meditación que puede practicar en 5 a 10 minutos, o menos, según su elección, y también lo dejará vigorizado y ansioso por comenzar el día sintiéndose con más energía.

Entonces, ¿qué es esta rutina rápida de la que estoy hablando? Se conoce como el Saludo al Sol.

Son muy simples de aprender y casi cualquier persona, independientemente de su estado físico o niveles de flexibilidad, puede aprender estos ejercicios simples. En realidad, si está familiarizado con los burpies (el ejercicio de calistenia), tienen su origen en ellos.

Además de ser una rutina de ejercicios, son bastante indispensables ya que hacen lo siguiente.

-Alivian los trastornos de la piel y la cintura.
-Ejercitan suavemente las piernas y los brazos al mismo tiempo que aumentan la circulación y devuelven la flexibilidad a las extremidades.
-Son una de las mejores formas de quemar calorías y reducir el peso y, a menudo, se recomiendan para la obesidad y la depresión.
-Son una forma eficaz de relajar, estirar y masajear todas las articulaciones y órganos internos del cuerpo.
-Estimulan y equilibran todos los sistemas del cuerpo incluyendo el sistema endocrino, circulatorio, reproductivo y digestivo.

Para obtener instrucciones sobre cómo realizarlas, estudie, memorice y practique lo siguiente:

1. Párese derecho con las palmas juntas como en una posición de oración.

2. Inhala y estira los brazos por encima de la cabeza.

3. Exhala e inclínate hacia adelante mientras tocas los dedos de los pies.

4. Inhala y estira la pierna derecha lejos del cuerpo en un gran paso hacia atrás y mantén las manos y el pie izquierdo firmemente en el suelo. Doblando la cabeza hacia atrás, la rodilla izquierda debe quedar entre las manos.

5. Inhala y aguanta la respiración. Separar la pierna izquierda del cuerpo y, manteniendo ambos pies juntos y las rodillas en el suelo, apoyarse sobre las manos (brazos rectos) y mantener el cuerpo en línea recta de pies a cabeza.

6. Espire y baje el cuerpo hasta el suelo. En esta posición, solo 8 porciones del cuerpo entran en contacto con el suelo: los dos pies, las dos rodillas, las dos manos, el pecho y la frente.

7. Inhala e inclínate hacia atrás tanto como puedas doblando la columna al máximo.

8. Exhale y levante el cuerpo del piso. Mantenga los pies y los talones en el suelo.

9. Inhala y lleva el pie derecho al nivel de las manos; el pie izquierdo y la rodilla deben tocar el suelo. Mire hacia arriba, doblando ligeramente la columna vertebral (la misma posición que en el n.° 4)

10. Exhale y lleve la pierna izquierda hacia adelante. Mantenga las rodillas rectas y baje la cabeza hasta las rodillas como en la tercera posición.

11. Levante los brazos por encima de la cabeza y doble hacia atrás inhalando. Como en la Posición 2.

12. Exhale y baje los brazos y relájese.

Ahora ha completado una ronda.

Realice tantas rondas como sea posible en múltiplos de 3. Idealmente, desea apuntar a 6 rondas como mínimo y hasta un máximo de 30. Solo toma alrededor de 5 a 10 minutos, dependiendo de su velocidad e intensidad y se practica mejor con tan poca ropa posible ante una ventana al aire libre a primera hora de la mañana.

Entonces, cuando tenga poco tiempo libre, pero necesite energizarse de la forma en que tal vez solo lo puede hacer el ejercicio físico, ¿por qué no probar? Tu cuerpo se alegrará de haberlo hecho y tu mente también.