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Uno de los ejercicios de yoga completos es el saludo al sol de 12 pasos. Hágalo una o dos veces al levantarse por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez y tonificar el cuerpo. Múltiples repeticiones por la noche te ayudarán a relajarte; los insomnes a menudo descubren que de seis a 12 rondas les ayudan a conciliar el sueño.

1. Párese con los pies ligeramente separados, las palmas juntas, los pulgares contra el pecho

2. Inhala profundamente mientras levantas lentamente las manos por encima de la cabeza e inclínate hacia atrás tanto como puedas, mientras aprietas los glúteos. Mantenga durante tres segundos.

3. Exhale lentamente e inclínese hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas, hasta que los dedos toquen el suelo por fuera de los pies. (Si no puede tocar el piso, acérquese lo más que pueda). Lleve la cabeza hacia las rodillas.

4. Inhale lentamente, doble las rodillas y, si las yemas de los dedos no están fuera de los pies en el suelo, colóquelos allí. Deslice su pie derecho hacia atrás lo más que pueda, con la rodilla derecha aproximadamente a una pulgada del piso (una posición de estocada). Ahora mira hacia arriba lo más alto posible, arqueando la espalda.

5. Antes de volver a exhalar, desliza el pie izquierdo hacia atrás hasta que quede al lado del derecho, y con el peso apoyado en las palmas de las manos y los dedos de los pies, estira ambas piernas para que tu cuerpo forme un plano. Asegúrate de que tu estómago esté contraído.

6. Exhale lentamente, doble ambas rodillas hacia el piso, doble con las caderas en el aire, baje el pecho y la frente hacia el piso.

7. Ahora inhale lentamente y mire hacia arriba, incline la cabeza hacia atrás, luego levántela, luego la parte superior del pecho y luego la parte inferior del pecho. La parte inferior de su cuerpo, desde el ombligo hacia abajo, debe estar en el piso y sus codos deben estar ligeramente doblados. Sostén de tres a cinco segundos.

8. Exhale lentamente y levante las caderas hasta que los pies y las palmas de las manos queden apoyados en el suelo y los brazos y las piernas estirados en una posición de V invertida.

9. Inhala lentamente y lleva el pie derecho hacia adelante como en la posición 4. El pie debe estar plano sobre el suelo entre las yemas de los dedos. La pierna izquierda debe estar casi recta detrás de ti, con la rodilla ligeramente levantada del suelo. Levanta la cabeza, mira hacia arriba y arquea la espalda.

10. Exhala lentamente y lleva el pie izquierdo hacia adelante junto al derecho. Estire las piernas y párese, tratando de mantener las yemas de los dedos en el piso, e intente tocar las rodillas con la cabeza como en la posición 3.

11. Inhala lentamente, levanta los brazos y estírate hacia atrás como en la posición 2. No olvides apretar los glúteos. Mantenga durante tres segundos.

12. Exhale lentamente, bajando los brazos a los costados. Relax. Repite la serie.

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